Exhorta SSO a realizar hábitos saludables para evitar hipertensión

Exhorta SSO a realizar hábitos saludables para evitar hipertensión.jpg

Oaxaca de Juárez, Oax. 14 de mayo de 2018. El 47.3 por ciento de la población con hipertensión arterial sistémica ignora que está enferma; este síndrome, que si bien no presenta síntomas específicos puede llegar a ser mortal, así lo informan los Servicios de Salud de Oaxaca (SSO). Seguir leyendo “Exhorta SSO a realizar hábitos saludables para evitar hipertensión”

Cinco “buenos hábitos” que te parecen saludables pero no lo son tanto

Con la llegada del nuevo año siempre nos proponemos un montón de buenos hábitos, sanos y saludables, que queremos mantener o introducir en nuestro día a día. Pero ¿qué pasaría si esos hábitos que te parece que son tan buenos en realidad no lo fueran tanto? Vivimos rodeados de un montón de mitos que muchas veces nos hacen más mal que bien y que deberíamos evitar lo antes posible. Seguir leyendo “Cinco “buenos hábitos” que te parecen saludables pero no lo son tanto”

Estilos de vida saludables para vivir en plenitud la menopausia: SSO

Oaxaca de Juárez, Oax. 17 de octubre de 2017. La menopausia es cuando la mujer cumple 12 meses sin menstruaciones, lo que ocurre en torno a los 51 años de edad; es causada porque los ovarios dejan de producir hormonas sexuales femeninas (estrógenos y progestágenos), explicó la Directora de Prevención y Promoción a la Salud de los Servicios de Salud de Oaxaca (SSO), María del Pilar Nava Ramírez.

“Este proceso no ocurre en un día. Es todo un periodo llamado climaterio y comienza cerca de los 40 años y puede terminar hasta años después de la menopausia. Durante el climaterio pueden aparecer síntomas con mayor o menor intensidad (o no aparecer) de unas mujeres a otras”, resaltó.

El motivo de conmemorar el 18 de octubre como el Día Mundial de la Menopausia y Climaterio, es debido a la importancia que las mujeres deben dar a su salud, ya que después de los 40 años de edad los niveles de estrógenos disminuyen bruscamente, lo que puede causar la pérdida de masa ósea, lo que incrementa la probabilidad de desarrollar osteoporosis.

Ante este panorama, resaltó el valor de consumir un buen aporte de calcio diario desde la infancia, debido a que en la edad adulta será indispensable. Asimismo, instó acudir al médico ante los primeros síntomas de dicho periodo, a fin de controlar los niveles hormonales y prevenir posibles complicaciones.

Explicó que el desgaste de los huesos se desarrolla como consecuencia de diferentes elementos, siendo el climaterio una de las causas más importantes. Ante este panorama, informó que en las consultas médicas de los SSO se otorga terapia hormonal en caso de ser necesario o recomendaciones de acuerdo a cada paciente.

“Si bien no todas las mujeres tienen complicaciones durante este período, con un tratamiento adecuado, estilos de vida saludables, además de reducir los factores de riesgo es posible atravesar esta fase con alegría y bienestar” declaró la especialista.

En este sentido enlistó que el alto consumo de café, tabaco, alcohol, azucares y grasas, así como la obesidad y el sedentarismo, incrementan las posibilidades de sufrir después de la menopausia fracturas, problemas cardiovasculares, hipertensión, diabetes, cáncer de mama y cervicouterino, como consecuencia de los cambios hormonales.

Por ello, exhortó a las oaxaqueñas incrementar la ingesta de hortalizas verdes, verduras, leche, yogur, quesos y sus derivados, ya que estos alimentos son fuente de calcio y de vitamina D, indispensable para mantener una buena salud.

Además de disminuir la dieta en carnes rojas, controlar los niveles de colesterol y lípidos, recibir apoyo psicológico si es necesario, ejercitarse diariamente por lo menos 30 minutos (caminar, subir escaleras o bailar), acudir al especialista periódicamente y evitar automedicarse.

Los frutos secos son muy saludables… pero ¡no todo lo que crees que son frutos secos cuenta!

Escribo este post con la esperanza de encontrar en vosotros, lectores, un poco de empatía para una de mis grandes frustraciones: los alimentos que hemos pensado toda la vida que son frutos secos y no lo son. Seguir leyendo “Los frutos secos son muy saludables… pero ¡no todo lo que crees que son frutos secos cuenta!”

Tres fórmulas básicas para preparar comidas saludables

Siguiendo en el buen camino para cumplir los propósitos de año nuevo, cuidar la dieta es algo imprescindible. En esta nota veremos tres fórmulas básicas para preparar comidas saludables. Por supuesto que existen muchas mas, solo es cuestión de creatividad, imaginación y utilizar los recursos que tenemos al alcance para elaborar comidas deliciosas, nutritivas que nos acerquen día a día a nuestro objetivo. Seguir leyendo “Tres fórmulas básicas para preparar comidas saludables”

¿No sabes qué comer hoy? Runtasty es una app llena de recetas saludables en vídeo

17.jpeg

Tanto si planificas los menús de la semana con antelación (cosa bastante recomendable, por cierto) como si improvisas a diario con lo que tienes en la nevera, seguro que alguna vez te has quedado falto de ideas y mirando fijamente los fuegos de la vitro pensando “¿y qué preparo de comer?”. Seguir leyendo “¿No sabes qué comer hoy? Runtasty es una app llena de recetas saludables en vídeo”

Meriendas y snacks saludables para comer entre horas

A la hora de cuidar nuestra alimentación, uno de los momentos más delicados es el de las meriendas o las comidas entre horas. Son las comidas que menos planificadas tenemos y en las que más solemos elegir opciones menos saludables, entre otras cosas, porque la oferta de snacks poco sanos es muy grande y está muy a mano, solo hay que echar un vistazo a las máquinas de vending que encontramos en las oficinas, en las calles o en lugares públicos como estaciones de metro o tren (e incluso en otros lugares más sorprendentes como hospitales). Seguir leyendo “Meriendas y snacks saludables para comer entre horas”